मजबूत और खूबसूरत नाखूनों के लिए खानपान में शामिल करें ये पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

हर महिला की चाह होती है कि उसके नाखून सुंदर, मजबूत और चमकदार हों, क्योंकि नाखून हाथों की सुंदरता को निखारते हैं। लेकिन आजकल की जीवनशैली, गलत खानपान और पर्यावरणीय कारकों के कारण नाखून जल्दी टूटने या कमजोर होने लगते हैं। ऐसे में नाखूनों की देखभाल के लिए केवल कॉस्मेटिक उपाय नहीं, बल्कि सही खानपान भी जरूरी है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से खाद्य पदार्थ आपके नाखूनों को मजबूत और सुंदर बना सकते हैं।

हरी सब्जियां देंगी मजबूती

पालक, ब्रोकली, खीरा, टमाटर और गाजर जैसी हरी सब्जियां न केवल शरीर के लिए बल्कि नाखूनों के लिए भी अत्यंत लाभकारी होती हैं। इनमें आयरन, कैल्शियम और एंटीऑक्सिडेंट भरपूर होते हैं, जो नाखूनों को मजबूत बनाते हैं और उन्हें बाहरी क्षति से बचाते हैं। ये सब्जियां त्वचा, बाल और नाखूनों की मरम्मत और सुरक्षा में मदद करती हैं।

फलियां बढ़ाएं केराटिन का उत्पादन

नाखून मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। फलियों में मौजूद बायोटिन और प्रोटीन केराटिन के निर्माण को बढ़ाते हैं। इसके साथ ही ये नाखूनों की मोटाई बढ़ाने और टूटने की समस्या को कम करने में कारगर हैं। फलियों में पाया जाने वाला आयरन विटामिन सी के साथ सेवन करने पर शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।

कद्दू के बीज से मिलेगी ग्रोथ को बढ़ावा

कद्दू के बीज जिंक का अच्छा स्रोत हैं, जो नाखूनों की वृद्धि को प्रोत्साहित करता है। इन्हें सलाद या स्मूदी में मिलाकर या स्नैक के रूप में सेवन किया जा सकता है। इनमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और सेलेनियम जैसे मिनरल्स भी होते हैं, जो नाखूनों के संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

शकरकंद से मिलेगी विटामिन ए और बायोटिन

शकरकंद में मौजूद बीटा-कैरोटीन शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित होता है, जो कोशिकाओं की वृद्धि में सहायक होता है। साथ ही इसमें बायोटिन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो नाखूनों को मोटा और मजबूत बनाता है।

जामुन से बढ़ेगा कोलेजन उत्पादन

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन विटामिन सी का प्रमुख स्रोत हैं। ये कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं और नाखूनों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं, जिससे उनका विकास बेहतर होता है और टूटने की समस्या कम होती है।

नट्स से मिलेगी पोषण की पूर्ति

बादाम, अखरोट और ब्राजील नट्स जैसे सूखे मेवे नाखूनों के लिए बेहद लाभकारी हैं। बादाम में बायोटिन, विटामिन ई और मैग्नीशियम पाया जाता है, जो नाखूनों की मजबूती को बढ़ाते हैं। वहीं, अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड नाखूनों को नम और हाइड्रेटेड रखते हैं।

निष्कर्ष:
यदि आप भी मजबूत, सुंदर और चमकदार नाखून चाहती हैं, तो बाहरी देखभाल के साथ-साथ आहार में इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें। ये न केवल आपके नाखूनों को स्वस्थ बनाएंगे, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएंगे।