हीमोग्लोबिन: शरीर की ऊर्जा और ऑक्सीजन आपूर्ति में अहम भूमिका
स्वस्थ शरीर के लिए हीमोग्लोबिन का संतुलित स्तर बेहद जरूरी है। यह रेड ब्लड सेल्स में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है, जो शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाने का कार्य करता है। खून में हीमोग्लोबिन की कमी एनीमिया का संकेत मानी जाती है, जिससे शरीर की शारीरिक और मानसिक कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।
पुरुष, महिला और बच्चों में हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर
दिल्ली की पोषण विशेषज्ञ डॉ. दिव्या शर्मा के अनुसार, उम्र और लिंग के अनुसार हीमोग्लोबिन का स्तर अलग-अलग होता है। सामान्य स्थिति में:
- नवजात शिशु: 17.22 ग्राम/डीएल
- बच्चे (2-5 वर्ष): 11.5 – 13.5 ग्राम/डीएल
- वयस्क पुरुष: 14 – 18 ग्राम/डीएल
- वयस्क महिला: 12 – 16 ग्राम/डीएल
अगर हीमोग्लोबिन 8 ग्राम/डीएल से कम हो जाए, तो यह गंभीर स्थिति मानी जाती है और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक होता है।
हीमोग्लोबिन की कमी के लक्षण
हीमोग्लोबिन की कमी से शरीर में कमजोरी और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। इसके अन्य लक्षण हैं:
बार-बार सिरदर्द और चक्कर आना
सांस फूलना और थकान
हाथ-पैर ठंडे रहना और ज्यादा ठंड लगना
कमजोर इम्यूनिटी और संक्रमण का खतरा
सीने में दर्द और अनियमित दिल की धड़कन
खून की कमी के कारण
हीमोग्लोबिन की कमी का मुख्य कारण पोषण की कमी होता है, लेकिन कुछ अन्य बीमारियां और आनुवंशिक कारण भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, जैसे:
🔹 सिकल सेल एनीमिया और थैलेसीमिया
🔹 कैंसर और किडनी रोग
🔹 थायरॉयड और लिवर की समस्याएं
🔹 ऑटोइम्यून बीमारी और बोन मैरो डिसऑर्डर
स्वस्थ हीमोग्लोबिन स्तर बनाए रखने के उपाय
आयरन युक्त आहार (हरी सब्जियां, फल, नट्स, दालें)
विटामिन सी का सेवन (संतरा, नींबू, अमरूद)
प्रोटीन और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं
संतुलित आहार और हेल्दी लाइफस्टाइल से आप हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य बनाए रख सकते हैं और गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।
